压腿技术_高难度的压腿动作

1.该怎样练习劈腿？

2.拉丁舞需要劈叉，下腰这些基本功吗？

3.四十岁压腿能劈叉吗

4.作文学舞蹈的故事600字

5.舞蹈的基本功有哪些？

6.奔跑在武功的路上 作文400字

7.体神舒思瑶，曾因高难度一字马爆红，如今状态如何？

孙俪在平台上发布了一条她在练瑜伽的，她轻松地做着各种高难度的瑜伽动作，似乎再复杂的动作在她这里也不难，压腿、倒立、莲花坐等这些动作，在别人看来很难的动作，她做起来轻松自如，一点也没有为难的样子。

大家看了还调侃孙俪，因为她的动作练起来就像是在耍杂技。很多人都知道孙俪特别喜欢健身，除了一些有氧运动，瑜伽就是她的最爱了，对瑜伽特别痴迷，今天我们来说一下孙俪为什么这么爱瑜伽。

一、对体型的要求

孙俪之所以这么喜欢练瑜伽，就是因为明星对于自己的体型要求比较高，一旦胖起来在镜头前就不是很好看，孙俪对自己的要求非常严格，肯定是不会让自己身上有赘肉，所以她坚持立于嘉也，还做一些其他的运动来保持自己的体型的完美，而且练过瑜伽的女生知道瑜伽对于自己的体型和体态都很有好处。

二、为身体健康着想

孙俪练瑜伽也是为了身体健康，她说之前身体不是很好，经常小毛病不断，这也是影响到他的工作和生活，后来为了保养自己的身体才坚持锻炼，并且喜欢上瑜伽这项运动，而且通过瑜伽这个运动，让自己的身体变得更加健康，也变得更健美，更有活力，年轻了不少。

三、排解工作中的压力

孙俪爱瑜伽一方面为了锻炼和减肥，也是为了排解身心的压力，虽然她一般接戏不多，但是她对工作很认真，全身心的付出也是不易，也是很多工作的压力，练瑜伽可以让她很好的排解工作带来的疲劳，还能排解心中的忧虑不安，让身心更加放松健康，还能够平复自己的心情，让自己变得心情开朗不焦虑。

该怎样练习劈腿？

1. 速求一篇作文（学舞蹈的感想） 1000字左右,

写的有点少 今天感觉状态不是特别好，身体有点紧，韧带拉不开，好痛，酸痛的感觉不好受啊。不过还是坚持过来了，晚上练爵士感觉比上次好些了，身体放松多了，但是还是感觉好僵硬啊，看着三三老师和我们根本就是两种完全不同的感觉。还是要练感觉练基础啊！现在学这段舞蹈就觉得好难，跳得好糟哦。不过有进步就好，多练，找到感觉了学东西才会快起来。

其实学什么都一样，都是一个积累的过程，我们看到的往往都是别人的辉煌和成功，而其中所付出的汗水和泪水只有自己才体会得到。就像我们啦啦队，别人看到的只有我们的成就和辉煌，但是建队和成长壮大中的艰辛谁又看得到呢？这个队伍发展到现在的确不容易，它也给了我们更多地了解啦啦队和热爱啦啦队的机会。我们每一个队员都有义务尽自己能力为这个越来越壮大的团队奉献自己的一份力！

以后学舞蹈的时候还是要更积极和 *** 一点。不能因为难或者没状态而不认真，我一定要努力学，要找差距，同时也要鼓励自己坚持，坚强，积极，兴奋，随时调到最佳状态，这样训练才不会成为一种负担，消极训练只会让时间过得更艰难。

加油，每天至少为自己加一次油！明天练力量加油，晚上终于可以放松一下了。调整好状态，19号晚上的套路一定要成功，加油！！！

2. 学舞蹈的感想论文怎么写

提及“舞蹈”，我们都知道它不仅是一门综合艺术，是一种文化，乃是一个国家、一个民族、一个地区风俗人情、文化传统的有形表现。

宗白华先生也曾说过，舞蹈是最高度的韵律、节奏、秩序和理性，同时又是最高度的生命、旋动、力量和热情。它是一切艺术表现的终极状态。

作为一位艺术老师，如何引领学生对这门高深的艺术产生一定的兴趣，并在兴趣的基础上提升他们的喜好，我在教学《艺术》八年级下册第一单元《畅游舞蹈海洋》这一个课时作了如下尝试： 一、创设情境，再现舞蹈的真实 提起“舞蹈”，很多同学有会觉得离自己太过遥远，只能在电视屏幕上偶尔一瞥。为了缩短同学们与舞蹈的距离，上课伊始我就播放了2005年春节联欢晚会最受观众欢迎的《千手观音》的录像。

轻柔的旋律在空中荡漾，曼妙的舞姿在眼前重现，孩子们的心静了，虽然已经看过数遍了，可他们还是被《千手观音》美轮美奂，扣动人心弦的纤纤玉指、以及他们在无声世界中和谐默契的齐整所打动。同学们沉浸在自己喜欢的舞蹈，我以此拉开了一堂课的帷幕，奠定了学生对舞蹈的有型定位。

二、交流体会，感悟舞蹈的多位 当《千手观音》的余音还在袅袅时，我不失时机地问道：这支舞蹈的什么地方让你最感动并让你过目不忘？教室里顿时沸腾起来了，几乎所有的同学都想发表自己的见解。我信手请了几位，同学们的看法异曲同工：因为她们是一群聋哑人，能练到这种境界真的很不简单！我简洁概括了一下：这一群聋哑人确实让我们在无可挑剔的舞姿中感动不已，但如果让我们张家港聋哑学校的同学来跳这支舞，你们想一下会如此触动吗？经我这么一提醒，同学们你一言我一语：这也不是任谁都能做到的，需要有扎实的表演功底，舞蹈基础啊！我忍不住又提示道：《千手观音》的表演者都生活在无声的世界里，如果我们观众也在无声的世界里来观看，你又会觉得怎么样？很多同学马上反应过来了，好看的舞蹈没有相匹配的音乐来渲染是不会给人以美的享受的。

我趁热打铁给同学们分析了音乐在舞蹈中不可低估的作用。我们中国有56个民族，每个民族都有自己独特的舞蹈，独特的音乐，如果舞蹈配以不和协的音乐，就打破了舞蹈的完美性。

我给同学们举了个例子，《阿拉木汗》这首曲子应该配什么样的舞蹈？同学们异口同声地说是新疆舞。我又接着问《珠穆朗玛峰》呢？同学们又说西藏舞。

我问同学们如果新疆舞配上西藏的音乐会是怎么样？同学们都觉得不可思议，是乱了套。在同学们的嬉笑中我分析道：一个成功的舞蹈作品，不光要求表演者有很深的表演功底，还要配之和谐优美的音乐，舞蹈其实是一门综合的艺术。

接下来我请同学们就《千手观音》来讨论，舞蹈除了表演、音乐以外还融合了那些艺术形式？教室里喧闹起来了，同学们交头接耳聋、议论纷纷。过了几分钟，很多同学都举起了手。

有的说服装很重要，因为《千手观音》的服装是金色的，小时候看《西游记》时，放到观音娘娘时就会闪金光，而且里面的菩萨都是金色的，所以金色的服装是最贴切的，换了别的，如果是五颜六色的话效果就没有这么好。有的说道具也很重要，如果手指上没有又尖又长的指甲套，那么伸出来的动作就不会这么整齐划一也。

还有的说灯光也很重要，没有灯光，就没有了流光溢彩的舞台效果……听着同学们的发言，我由衷地感到高兴，因为舞蹈这个抽象的概念在我的提示和同学们的交流总结中形象化了、生动化了，同时也让他们自己感悟到舞蹈是融合了音乐、表演、服装、舞台美术等因素的多位一体的综合性艺术。 三、欣赏名作，领略舞蹈的异曲 为了巩固加深同学们对舞蹈的理解，我播放了中外舞蹈作品的录像片断，和学生们共同探讨中外舞蹈的不同特点。

首先我播放了杨丽萍表演的舞蹈《雀之灵》。舞蹈开始，晨光熹微中出现了晶莹洁白的白孔雀，演员以轻柔细腻的手指、腕、臂的动作和肩、胸、腰各关节的伸展舞姿，表现了生命的苏醒和对生命的无限深情。

同学们一下子被演员那酷似孔雀的服装，精巧的表演所迷住了，演员充分发挥了手臂细致入微的表现力，于纤细柔美中迸发出生命的 *** 。舞蹈结束后，同学们从音乐中听出了是傣族音乐，也知道了这是傣族舞。

继而我让同学们欣赏西方著名的《四小天鹅舞》，让他们从这两个舞蹈中讨论感受中外舞蹈艺术的不同之处，并总结出中外舞蹈在音乐、舞台美术、肢体表现等方面的大体差别。在我的提示下，同学们得出了：中国的古典舞比较含蓄、柔美，西方古典舞比较活泼、开朗。

中国的服装比较华丽，西方的则较简单。中国的下肢包裹在服装中，而西方的下肢则全部显露出来。

笼统的话只要用两个字就可以高度概括两者的不同点，中国总体呈现“收”，而西方则呈现出“放”。同学们在感受美的同时也学到了知识，看着他们一张张趣味盎然的脸，我明白这堂课上我已经成功地将舞蹈的种在了孩子们的心田。

我让这群只知道街舞、蹦的的新世纪中学生也领略并感受到了舞蹈的魅力。 原来，不管多么枯燥乏味的知识，不管同学们对这个领域有多惘然和困惑，只要我们能从他们感兴趣且熟悉的内容或话题作为切入口，那。

3. 一篇学舞蹈感受的作文

舞蹈是一门艺术，优美的舞姿，给人以美的熏陶，婀娜多姿，让人如痴如醉。

看着优美的舞蹈，我真有几分羡慕，于是，我步入了学习舞蹈的生涯。 刚开始，我倒是欣慰黯然。

教我们舞蹈的是一位舞姿优美的老师，她教学很严格。起初，我们练的是压腿。

我们把腿放在把杆上，用尽全身的力气把上半身往腿部贴。我连声叫疼，准备放松一下，可老师严厉的目光向我射来，我连忙坚持住。

老师用温柔的语言鼓励我们，使我们坚持不懈。我使劲忍着疼痛，咬住了牙根，自己也在默默地鼓励着自己。

终于，两个星期的时间，我掌握了压腿这项动作。压腿压得好，一字马更是不在话下。

老师教我们高难度动作：下腰，后抬腿，高抬腿，前后翻，小船，躺着立腿。练下腰的时候，我总是恐惧不安，生怕会摔下去。

老师扶着我，我慢慢地自己下腰，手已抓住脚腕，我很欣慰。我试着自己下腰，一次又一次的不成功吹灭不了我自信心的火苗。

练了无数次，终于，功夫不负有心人，我成功了。其他基本功，我也在刻苦地练，疼了，咬一咬牙根，尽量坚持住，久而久之，也就会了。

练舞蹈，需要付出不可估量的心血和汗水去浇灌它，使成功之花完美绽放。我站在舞台上，心里洋溢着一种从未有过的喜悦，久久回味着在学舞蹈生涯中的酸甜苦辣。

4. 舞蹈感想作文

我的舞之梦

舞蹈是我生命的全部，它推动着我走得更高，行得更远，它激励着我勇敢地面对挫折和挑战。

步入这个世界已经不再是短暂的时间，而是我追逐舞蹈的灵魂。踏入大学，我发现我更加重视我的选择，我更加热爱中国民族民间舞事业。年龄早已不再是大学与学习之间的阻碍，反而更加成熟了。我坚信，舞之梦的舞台永远会为我敞开，只要我不断地努力，用实力征服每个人，镇压住这个舞台。

果然，功夫不负有心人，我的舞之梦腾飞了，我真的站上了这个舞台，这个原本不属于我的舞台。舞蹈是舞台艺术，首先第一观感便是形体和形象。我没有他人修长的四肢以及醒目的身高，而有的只是行动，只是感动成绩单的那个永不放弃的念头！老师的提拔与指导让我飞速进步，一个机会垂青于我，我牢牢地抓住了。我带着老师的嘱托、同学们的支持和自己的自信走上了这个灯光闪耀的舞台。最终，以出色的舞蹈动作及多变的表情得到了专家们的热烈掌声和一致好评！

成功了，实现了，我的舞之梦终于不再是梦，成为了现实。感谢让我梦想成真的老师们，感谢为我梦想做过大量帮助和支持的同学们以及给予我机会让我实现梦想的所有人。

季节交替，一轮又一轮。新的季节到来了，我的又一个梦想又如风筝一样飘于空中，它与我之间永远有条不能断的线，我会继续努力，争取"触摸"到天！

5. 学跳舞的感受六百字作文

在漫漫人生旅途当中，挫折也许是每个人不得不上的必修课。

在我学习舞蹈的过程中，也经历了小小挫折，使我久久难以忘怀。天上的雏鹰是经过每天的艰苦练习才学会了飞翔，我也是经过了每天的艰苦练习才学会了舞蹈。

每当我看到电视机里面的小朋友在台上翩翩起舞，我就想：自己要是也能登上这样的舞台就好了。于是，我就让妈妈帮忙报了一个舞蹈班，在少儿舞蹈培训班中，我和其他小朋友一样，在明亮、宽敞的教室中认真排练着舞蹈基本功，有前滚翻、后滚翻、横叉、竖叉等，一个上午下来，常常累得满头是汗。

刚开始压腿非常的痛，经常会哭鼻子，可是每当这个时候，我都会想起在台上翩翩起舞的小朋友。其实，他们不也是经过这样每天的艰苦练习才有机会登上舞台的吗！于是我咬住牙，勇敢的挺了过来。

因为进步的快，我被老师调到了大班，有一次，为了迎接国家的等级考试，由于时间紧迫，白天学校上课，晚上自己一人就在家中抓紧训练。面对一个个难度较大的分解动作，我咬咬牙关，坚持一个一个高标准地去做，反复练习。

当我练习高标准的下腰时，突然，“啪”地一声，一个踉跄，我不小心往后重重地摔了一跤，肋骨受伤了……我整整躺在床上休养了七天，这是我有生以来遇到的最大的挫折，我打算就此放弃舞蹈练习了。可是这时的我已经深深地爱上了舞蹈，无法割舍了。

想着电视机里的小朋友，再看看病床上的我，我心里矛盾极了！ 在我躺在床上休养的这几天中，妈妈时时刻刻地陪伴着我，无微不至地照顾着我，并给我讲述有关激励的故事。妈妈说，人的一生当中，如果没有一点挫折，没有一点起伏，不去学习，不去开创，生活就像一杯白开水一样，索然无味，那还有什么意义呢？小小挫折，不但能锻炼人，而且能激励人，成就人生。

做事情更不能半途而废呀。比如，古代文人蒲松龄，年轻时期考试屡屡失败，生活贫困潦倒，遭遇了平常人难以忍受的挫折，但是，蒲松龄人穷志坚，激励前进，终于写出了中国第一部文言短篇《聊斋志异》，闻名遐迩。

又比如，著名文学家吴承恩，在科举考试中屡遭挫折，可以说是一生不得志，但他并没有放弃，孜孜不倦地坚持写作，终于写出了中国第一部浪漫主义神话《西游记》，流芳百世…… 经过了这四年的艰苦练习，我终于成功的站在了我梦想的舞台上了。在学舞蹈的过程中，也让我明白了一个道理：“梅花香自苦寒来”。

所以说，人遇到小小挫折并不可怕，我们小朋友从什么地方摔倒，就勇敢地从什么地方爬起，只要做事不半途而废，什么事都会成功。

6. 求一篇关于舞蹈课感想的文章

刚刚开始接触舞蹈理论课时，我以为这是一门枯燥乏味的课程，但在经过一段时间的学习后，我逐渐品味出之中 的乐趣来 这是一门很有意思的课程。

老师讲的是那么生动有趣，把每一条理论都分析的那么形象透彻，使课堂上的每个学 >生都深深地溶入到舞蹈的世界里去了。通过学习舞蹈理论课，我明白了想要学好舞蹈不是那么容易的，必须要掌握舞 曲节奏、面部表情等多方面因素。

我想如果没有学习舞蹈理论课程的话，我还是会像以前一样很盲目地跳下去。我的 理论课虽然上的不多，但每听一节都会有很大的收获，这是让我最高兴的一点。

上完理论课我会回到宿舍里，仔细想。

7. 二年级作文题目《我学舞蹈的感受》43字怎么写

今天上午10点，爸爸妈妈带我到舞蹈学校去参加测试。我们到的时候，有好多小朋友已经来了。一个阿姨发给我一张登记表，写上我的名字、学校，然后给我一个牌子让我等着测试。在等的过程中，一个阿姨帮我量了身高、体重，还有臂长、腿长，她说我的身材非常标准呢。

等了一会儿，老师叫我进练功房去测试。刚进去的时候，我有点紧张。老师问了我几个问题，问我叫什么名字，在哪个学校读书，还安慰我，我就不那么紧张了。测试开始了，老师先说了几个小动物在干什么，让我把它们的动作表演出来。然后一个老师做了几段舞蹈动作，让我模仿，还让我劈叉、下腰，测我的软度和开度。最后老师说我的条件很好，说我已经通过测试了。

测试完以后，爸爸问了我三个问题，第一，是不是特别喜欢跳舞？我说是的。第二，跳舞要占用时间，要安排好时间，不能耽误学习，能不能做到？我说能。第三，真正要学好跳舞非常苦，遇到困难不能放弃，怕不怕疼，怕不怕累，能不能坚持？我说不怕，我一定会坚持。爸爸妈妈就同意我学舞蹈了。

我喜欢跳舞，我要尽力学好舞蹈，对得起爸爸妈妈给我交的学费。

8. 描写跳舞感受的作文

这段时间，我过的非常不赖呢！因为我开始学各种各样的舞蹈了。

一开始，老师教我们一些基本动作，这位李老师每一个动作和细节都做地非常标准，我也学地有模有样.虽然，我都做地很好，但还是比不过已经学了二三年的大姐姐们。另外，我感受最深刻的是扒地抬前腿，人躺下，一只脚抬到头，膝盖后面非常痛。老师叫我数到十，再放下来，因为很痛，数数的声音都在颤抖。“好了”老师说。我忽然不痛了。一开始横叉和竖叉我不会，总差一点，但是，老师教我们了巧妙的方法，我慢慢地学会了。老师告诉我们跳舞讲究的是直。

星期一，我感觉到腰酸、膝盖后面酸、脖子酸等，走路也觉得走不动。人也很累。

虽然，很累，但我对舞蹈极感兴趣！

9. 有关学习舞蹈的作文怎么写啊

坚持，说起来容易，做起来可就难了。以前我是个懒惰的孩子，做事总是半途而废，很难善始善终。可从那件事起，我终于明白了，只有坚持才会取得成功。

看到好朋友在学舞蹈，我非常羡慕。回家告诉妈妈，妈妈说：“学舞蹈很累的，要不怕吃苦。你不要只看到人家在舞台上表演的时候非常好看，却不知道他们在下面要付出比别人多多的努力。俗话说的好‘台上十分钟，台下十年功’，你能做到吗？”我轻松地说：“没问题，我能行。”妈妈说：“那好吧！你能坚持下来就行。”

我第一天上舞蹈课，舞蹈老师让我换上舞蹈服和舞蹈鞋，换好以后，看到衣服和鞋穿在身上真漂亮，想象着自己在舞台上美丽的舞姿，忍不住转了一圈，就高高兴兴的跑进舞蹈室。进入舞蹈室，没有看到她们在跳舞，而是看到她们把头弯到地下，这是怎么回事呢？老师说来试一试吧！我就轻轻地把头弯下去，腰还没弯下，一下子摔到在地上了。我满脸通红地从地上爬起来。老师微笑着安慰我说：“没事，多练几次就好了。”我只好一次一次地练习，结果还是一次一次地摔到。

终于下了课，我垂头丧气地回到家，闷闷不乐的把自己关到房间里。妈妈走过来问我怎么了？我就大哭起来，告诉妈妈我不想学舞蹈了。妈妈很严肃地说不行，一定要坚持到底。我就大哭大叫起来，妈妈说如果做什么事情，碰到一点困难就退缩，那就什么也干不成。在妈妈的说服下，第二天我按时去了舞蹈室。又经过一次一次的摔倒，一次一次的爬起，终于我学会了第一个动作，慢慢的我坚持下来了。

10. 我学会了跳舞作文怎么写作文

太好了！妈妈帮我报了舞蹈班，我成为舞蹈家的梦想终于要实现了！

舞蹈老师姓吴，她有一头橙**的头发，喜欢扎一个麻花辫，一双大眼睛像两颗小水晶一样镶嵌在眼睛里。她的嘴巴可以称得上是名副其实的樱桃小嘴。她很苗条，尽管她很严格，但我还是很喜欢她。

终于到了星期六，妈妈带我去跳舞，终于到了，我一看，呀！在做压腿动作！我最害怕压腿，因为压腿是很痛的，但是我不偷懒，不休息，一直咬着牙在坚持：“一二三四五六七八，二二三四五六七八……”终于，在一系列的努力之后，我压腿不痛了，而且还总是受到老师的表扬，那时候我别提有多高兴了。

我第二个要克服的是下腰和劈叉，由于劈叉我以前练过，所以还是可以忍住疼痛的，但是，下腰可没有那么容易，下腰先是有一个同学扶着我下去，所以，不太会头撞到地，但是，自己练的时候就没有那么容易了，不是“咚”地一声冲下去就是瘫在地上。我像上次一样，没有放弃，还是继续练习，经过无数次的失败，我终于尝到了成功的喜悦。我跳啊，叫啊，比上次更加开心，因为我已经可以开始练习跳舞了。

这真是太好了，我好开心啊！

拉丁舞需要劈叉，下腰这些基本功吗？

以下为练习方法和要点：

1、练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。

2、练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。

3、如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

4、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

5、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。

6、天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

四十岁压腿能劈叉吗

拉丁舞需要练习劈叉下腰这些基本功，可以帮助增加身体的柔韧性和协调性。

为了让身体更加适应舞蹈，压腿，踢腿等是少不了的，不过不同的舞种对身体的柔韧性要求不同，民族舞，芭蕾里面技巧你没有扎实的基本功想都不要想。像劈叉，下腰这些只是基础。

如果学的是拉丁，爵士，街舞，现代等动作很少需要用到的舞种，需要练习，只是不一定要特别好罢了。其实较好的柔韧性对于舞蹈来说是和协调性，节奏一样重要的。

扩展资料：

拉丁舞基本功有哪些

1、拉丁舞基本功：压腿

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。

(1)正压腿

在一定高度的物体前，比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

(2)侧压腿

身体侧对压腿杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

(3)后压腿

背对压腿杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

2、拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

(1)横劈叉

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

(2)竖劈叉

将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

3、拉丁舞基本功：下腰

(1)俯卧后弯腰

双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。

(2)跪下腰

双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒。

参考资料：

百度百科-拉丁舞

作文学舞蹈的故事600字

能。运动的开始不在于年龄。但一定要注意热身。以及适合自己的方法。

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

舞蹈的基本功有哪些？

⑴ 我的学艺作文600字舞蹈

我的学抄艺

舞蹈是袭一门艺术，优美的舞姿，给人以没得陶醉。看着演员们优美的舞姿，让我有几分羡慕。于是妈妈给我报了舞蹈班。

在我刚刚练时，遇到了不少挫折，老师叫我们压腿，用尽全身的力气把上身往腿上贴，我好想停下来准备放松一下。可看见其他同学都那样用心，我放弃了。我连忙坚持住了。

终于，两个星期的时间，我掌握了压腿的这项动作。在我坚持不懈的努力下，下腰，踢腿，前，后，侧空翻……我是样样不在话下！

每当我在舞蹈路上遇到困难，我会告诉自己，坚持，坚持我就可以达到自己的目标。

第一次的考试更是让我记忆犹新，很快就轮到我了，我紧张极了。扭动着身躯……此时我好像奔跑在一碧千里的草原上……就仿佛一场如痴如醉的梦，使人陶醉其中。

舞蹈这条路并不好走，一路上总有重重困难考验着你的毅力。只有不怕苦，一步步脚踏实地的走下来你就是胜利者！

过后甜美的劳动果实，每当我看到写字台前的获奖证书，我不禁露出欣慰的笑容，想起我在舞蹈之路的一点一滴……

⑵ 关于舞蹈的作文600字

岁月匆匆而过,蓦然回首,我已走进小学校园生活近六年了,念及往事,不胜唏嘘.那人生道路上的无数个第一次就象波涛起伏的海浪,荡漾在我的心头.是那样的亲切而熟悉,又是那样的美好而和谐.第一次上台表演的经历就一直使我不能忘怀.

那是在我五岁第一次上台时,在上台前,我的心中忐忑不安,总是无法调整出好的情绪.开始表演了,强烈的镁光灯直射下来,就象一双犀利的眼睛,盯得我喘不过气来.我更紧张了.当我看到台下那么多人的目光聚集在我的身上,原本就担心的我一下子忘了自己的动作,傻呆呆地站在幕布旁.那一刹那,我听到的音乐就象奔驰的野马,嗡嗡作响;镁光灯则是一把锋利而尖锐的箭,射进了我的内心深处.好在这时,老师在幕布旁不断的鼓励我,小声地说:"你一定能行!"我深深地吸了口气,很快镇静下来.我微笑着自信地走上了舞台.一上台,我就好象置身于一池碧水中,身体变得那么地舒展,跳的每一个动作都是那么娴熟而自然.那音乐如潺潺的溪水,镁光灯也如和煦的暖阳.我的舞姿尤如一只傲气的白天鹅在湖面上游动;又象一缕纯洁的阳光,干净而温暖;更象一朵蓬勃的向日葵,正努力地向上生长.终于,我在观众们的掌声中退了场.

事后,我一直在想:有自信不一定能成功.但是,如果你充满自信,就有成功的希望.自信是飞向蓝天的翅膀,是航行的船桨.在任何时候,自信都会助你一臂之力,到达成功的彼岸.让自己成为一个充满自信的人吧!

我爱第一次,她教会了我成功的秘笈:充满自信,她象破土的新芽,给了我向上的力量.

⑶ 《我学舞蹈经历的一次小挫折》作文 650字

在漫漫人生旅途当中，挫折也许是每个人不得不上的必修课。在我学习舞蹈的过程中，也经历了小小挫折，使我久久难以忘怀。天上的雏鹰是经过每天的艰苦练习才学会了飞翔，我也是经过了每天的艰苦练习才学会了舞蹈。

每当我看到电视机里面的小朋友在台上翩翩起舞，我就想:自己要是也能登上这样的舞台就好了。于是，我就让妈妈帮忙报了一个舞蹈班，在少儿舞蹈培训班中，我和其他小朋友一样，在明亮、宽敞的教室中认真排练着舞蹈基本功，有前滚翻、后滚翻、横叉、竖叉等，一个上午下来，常常累得满头是汗。刚开始压腿非常的痛，经常会哭鼻子，可是每当这个时候，我都会想起在台上翩翩起舞的小朋友。其实，他们不也是经过这样每天的艰苦练习才有机会登上舞台的吗!于是我咬住牙，勇敢的挺了过来。因为进步的快，我被老师调到了大班，有一次，为了迎接国家的等级考试，由于时间紧迫，白天学校上课，晚上自己一人就在家中抓紧训练。面对一个个难度较大的分解动作，我咬咬牙关，坚持一个一个高标准地去做，反复练习。当我练习高标准的下腰时，突然，“啪”地一声，一个踉跄，我不小心往后重重地摔了一跤，肋骨受伤了……我整整躺在床上休养了七天，这是我有生以来遇到的最大的挫折，我打算就此放弃舞蹈练习了。可是这时的我已经深深地爱上了舞蹈，无法割舍了。想着电视机里的小朋友，再看看病床上的我，我心里矛盾极了!

在我躺在床上休养的这几天中，妈妈时时刻刻地陪伴着我，无微不至地照顾着我，并给我讲述有关激励的故事。妈妈说，人的一生当中，如果没有一点挫折，没有一点起伏，不去学习，不去开创，生活就像一杯白开水一样，索然无味，那还有什么意义呢?小小挫折，不但能锻炼人，而且能激励人，成就人生。做事情更不能半途而废呀。比如，古代文人蒲松龄，年轻时期考试屡屡失败，生活贫困潦倒，遭遇了平常人难以忍受的挫折，但是，蒲松龄人穷志坚，激励前进，终于写出了中国第一部文言短篇《聊斋志异》，闻名遐迩。又比如，著名文学家吴承恩，在科举考试中屡遭挫折，可以说是一生不得志，但他并没有放弃，孜孜不倦地坚持写作，终于写出了中国第一部浪漫主义神话《西游记》，流芳百世……

经过了这四年的艰苦练习，我终于成功的站在了我梦想的舞台上了。在学舞蹈的过程中，也让我明白了一个道理:“梅花香自苦寒来”。所以说，人遇到小小挫折并不可怕，我们小朋友从什么地方摔倒，就勇敢地从什么地方爬起，只要做事不半途而废，什么事都会成功。

⑷ 关于舞蹈的作文600字

篇一:我的舞蹈之路

舞蹈是一门艺术，优美的舞姿，给人以没得陶醉。看着演员们优美的舞姿，让我有几分羡慕。于是妈妈给我报了舞蹈班。

在我刚刚练时，遇到了不少挫折，老师叫我们压腿，用尽全身的力气把上身往腿上贴，我好想停下来准备放松一下。可看见其他同学都那样用心，我放弃了。我连忙坚持住了。

终于，两个星期的时间，我掌握了压腿的这项动作。在我坚持不懈的努力下，下腰，踢腿，前，后，侧空翻……我是样样不在话下！

每当我在舞蹈路上遇到困难，我会告诉自己，坚持，坚持我就可以达到自己的目标。

第一次的考试更是让我记忆犹新，很快就轮到我了，我紧张极了。扭动着身躯……此时我好像奔跑在一碧千里的草原上……就仿佛一场如痴如醉的梦，使人陶醉其中。

舞蹈这条路并不好走，一路上总有重重困难考验着你的毅力。只有不怕苦，一步步脚踏实地的走下来你就是胜利者！

过后甜美的劳动果实，每当我看到写字台前的获奖证书，我不禁露出欣慰的笑容，想起我在舞蹈之路的一点一滴……

篇二:我的舞蹈之路

不知不觉，我已经是一个13岁的女孩了，但是，回想起自己曾经走过的8年舞蹈之路，真是充满痛苦，充满快乐。我有想过放弃这条舞蹈之路，但是，一次次的荣誉、一片片对我舞蹈肯定的掌声，让我坚持了下去。

我的舞蹈之路是从我5岁开始的，也就是在我幼儿园大班的时候。其实，我踏入舞蹈这条道路，是一次偶然的机会。

那时候，舞蹈老师来我们班选一些人去练基本功，我就是这样走上了舞蹈之路。 那位舞蹈老师说：“每天放学的时候都要到舞蹈室来练基本功。”什么压腿、什么一字马、什么弯腰……每一个都要练到位，每次练完的时候，腿都会酸痛得很，有时候还会弄得抽筋，这种辛苦只有自己才知道。

我那时候真的是想过放弃这一门艺术，但是，到了比赛的那天晚上，一片片热烈的掌声，一次次高声的欢呼，才知道：只要你付出，就一定会有收获。就这样，我坚持了8年。 就是因为坚持下去，使我升上小学的时候，也进入了舞蹈队，而且每一次表演都是我当主角，三年级的时候，我们在中心广场表演得到一等奖，五、六年级去五邑华侨广场会展中心和东湖都获得了不错的成绩。

虽然这8年的舞蹈之路，充满着痛苦与欢乐，但是，我愿意继续走下去！

⑸ 你学习舞蹈过程中发生的故事和感受作文，600字

你们学过舞蹈吗?我在这次学习舞蹈的过程时知道了怎样才能学好舞蹈：坚强,能吃苦耐劳.

?我从四岁时开始学的舞蹈,我的胯在舞蹈班里是最差的一个人,但是我跳的舞在舞蹈班里绝对是最出色的一个,因为压胯,我哭了好几次,太疼了,所以不能吃苦的人根本不能学舞蹈.

?有一次,老师让我过去压胯,我的腿马上就下去了,可是太疼了,老师让我忍一会,可是我连这一会都没忍下来,太疼了,我哭了,老师对我说,你看看别人,都能坚持,就你不能坚持.我并没有恨老师,以为我心里知道那是为我好.

?从那儿以后我开始下定决心,我每天在家里也练,在舞蹈班里也练,因为我要学会坚强,能吃苦耐劳.

?过了几天,我又去了舞蹈班,我们今天先下腰,然后压胯,别人一个一个都下完了腰,然后去压胯,有的人受到了表扬,我心想：我一定也要受到表扬.我下完了腰,我去让老师帮我压胯,老师一点点往下给我压,倒疼的时候我忍着,老师一直在旁边鼓励我,别人也一直在旁边鼓励我,让我很感动,胯一直再往下,一直再往下,老师让我休息一下,过了一会,我去找老师,让老师接着给我压胯,我一直都很坚强,但是到了最后,我太疼了,老师让我在忍一会,我心想：王瑜莹,你一定要坚强,吃苦.终于,我的胯下去了,我很开心,老师也在一直说我很棒,下次继续努力.我把这件事告诉了我的家人,他们为她们有这样一个女儿感到骄傲,同时我很高兴.

?从中,我体会到,无论做什么事,都要学会坚强,要有吃苦耐劳的精神.

⑹ 学舞蹈经历中的一件难忘的事作文

童年中许多的事情都值得我们去回忆，但是其中一件

事情就如同一颗最闪亮的星星使我久久不能忘怀。

记得那还是我五岁时，妈妈带我去看了一次舞蹈表

演，看着大姐姐们那曼妙的舞姿，我不禁陶醉了，沉浸在那

优美的乐曲和美丽的舞蹈中了。就这样，一颗想学习舞蹈的

慢慢的在我心中发芽了。于是，我下定决心，一定要学

会舞蹈，誓不罢休。我坚信我一定可以做到的。

看完表演回到家后，我就迫不及待的跟妈妈说到：

“妈

妈，

我想学习舞蹈，

可以吗？”我心里有些担心，

因为我害怕

妈妈会不同意，可是我没有想到，妈妈竟然笑着对我说：

“当

然可以了，不过，你要答应我一个条件，你学习舞蹈的过程

中，不许反悔，也不许退出，你能做到吗？”

“

遵命，我一定不

会辜负妈妈对我的期望的。

”我开心的向妈妈保证道。

就这样，我如愿以偿的步入了学习舞蹈的生涯中。起

初，教我们的是一位美丽漂亮的老师，但是她对我们非常严

厉，总是严格的要求我们。有一次，老师教我们练压腿，我

用尽全身的力气才压了下去，我连声叫疼，准备放松一下，

可老师那严厉的目光向我射来，我连忙坚持住。老师用温柔

的语气鼓励我们，让我们有了坚持下去的勇气，我也强忍着

疼痛，

咬住嘴唇，

努力想让自己做到最好，

让老师不会失望。

⑺ 我想要一篇关于跳舞经历的600字作文

舞蹈是一门艺术，优美的舞姿，给人以没得陶醉。看着演员们优美的舞姿，让我有几分羡慕。于是妈妈给我报了舞蹈班。

在我刚刚练时，遇到了不少挫折，老师叫我们压腿，用尽全身的力气把上身往腿上贴，我好想停下来准备放松一下。可看见其他同学都那样用心，我放弃了。我连忙坚持住了。

终于，两个星期的时间，我掌握了压腿的这项动作。在我坚持不懈的努力下，下腰，踢腿，前，后，侧空翻……我是样样不在话下！

每当我在舞蹈路上遇到困难，我会告诉自己，坚持，坚持我就可以达到自己的目标。

第一次的考试更是让我记忆犹新，很快就轮到我了，我紧张极了。扭动着身躯……此时我好像奔跑在一碧千里的草原上……就仿佛一场如痴如醉的梦，使人陶醉其中。

舞蹈这条路并不好走，一路上总有重重困难考验着你的毅力。只有不怕苦，一步步脚踏实地的走下来你就是胜利者！

过后甜美的劳动果实，每当我看到写字台前的获奖证书，我不禁露出欣慰的笑容，想起我在舞蹈之路的一点一滴……

⑻ 有关学舞蹈的作文

舞蹈是一门艺术，优美的舞姿，给人以美的熏陶，婀娜多姿，让人如痴如醉。看着优美的舞蹈，我真有几分羡慕，于是，我步入了学习舞蹈的生涯。

刚开始，我倒是欣慰黯然。教我们舞蹈的是一位舞姿优美的老师，她教学很严格。起初，我们练的是压腿。我们把腿放在把杆上，用尽全身的力气把上半身往腿部贴。我连声叫疼，准备放松一下，可老师严厉的目光向我射来，我连忙坚持住。老师用温柔的语言鼓励我们，使我们坚持不懈。我使劲忍着疼痛，咬住了牙根，自己也在默默地鼓励着自己。终于，两个星期的时间，我掌握了压腿这项动作。压腿压得好，一字马更是不在话下。老师教我们高难度动作：下腰，后抬腿，高抬腿，前后翻，小船，躺着立腿。练下腰的时候，我总是恐惧不安，生怕会摔下去。老师扶着我，我慢慢地自己下腰，手已抓住脚腕，我很欣慰。我试着自己下腰，一次又一次的不成功吹灭不了我自信心的火苗。练了无数次，终于，功夫不负有心人，我成功了。其他基本功，我也在刻苦地练，疼了，咬一咬牙根，尽量坚持住，久而久之，也就会了。

练舞蹈，需要付出不可估量的心血和汗水去浇灌它，使成功之花完美绽放。我站在舞台上，心里洋溢着一种从未有过的喜悦，久久回味着在学舞蹈生涯中的酸甜苦辣。

⑼ 我的舞蹈人生 作文600字

舞是人们最优美的姿态，我从小对舞蹈很痴迷。恨不得马上跑到舞台上去跳个够。

我小时候，特别喜欢舞蹈，只要听到一点音乐，就跳个不停。后来，妈妈看我这么喜欢舞蹈，就给我买了一张舞蹈碟子，我惊喜万分，好像在最口渴时，得到一杯水一样。后来，我像是对那舞蹈碟子着了魔似的。比如，我在客厅看碟子，妈妈叫我吃饭，我端起碗，夹几片菜。飞快地跑向客厅里，眼睛盯着电视屏幕，心不在焉的嚼着饭。结果，全家都把饭吃完了，我的饭才吃一半。因此，我被妈妈的骂了一顿。

小学一年级的时候，妈妈正式给我报了一个舞蹈学习班，我高兴地一蹦三尺高。换上舞蹈鞋，走进宽敞明亮的舞蹈教室，严厉而又带温柔的舞蹈老师。第一堂课，老师要我们先学习基本功。先是学习下腰，老师做了下腰这个动作的示范，我一看，呀！这个动作可难不到我哦！然后，老师按队列的顺序，依次让每一个同学来做这个动作。终于轮到我了，老师抱住我的腰，我的手伸长，腰的上部分尽量向下弯曲，让手摸到地板。哈哈！我做到了，太简单了。老师看我第一节课做这个动作这么娴熟。向全班同学表扬我，我心里乐滋滋的。可第二堂课，我就变成笨蛋了，第二堂课，老师又要教另外一个动作——摆一字。这可把我给难住了，我虽然腰功好，可我的腿不厉害。老师在前面做示范，让同学在后面跟做。看别的同学都完美的把两条腿摆成了一条横线，而我还在把两条腿弯着，老是摆不直。老师走过来一个个检查，脸上挂着微笑。还表扬了表现好的一些同学。当走到我面前时，老师脸色大变，微笑也变严肃，边把我腿摆正，边说：“尹俊入同学，第一节课你表现的那么好，难道你经不起表扬吗？”听了这话，我的脸一下子红了，旁边也传来了同学们嘲笑的声音。我好丢脸哦！但是，我不放弃。我每天坚持练习这个动作，把骨头都练散架了，终于能两个腿笔直的摆开了。真是工夫不负有心人啊！

后来，妈妈又让我学习拉丁舞。起初，我认为拉丁舞比舞蹈简单多了，因为，我有十分好的舞蹈基本功。我想，只要记住舞步，跟着音乐跳起来就行了。但事实却反过来了，拉丁舞比舞蹈难多了，我这个舞蹈高手，在拉丁舞上面也是新手一个。开始上课了，老师是一个和蔼可亲的男老师。第一堂课，老师教我们学习一个很简单的舞步。我一看，这也太简单了吧。可做起这个动作，却不像嘴上说的那样简单，我老是出错。要么手摆错了，要么脚出错了，我再这么一做，天哪！我竟然成“顺拐”了。在舞蹈中学的那些基本功，全都用不上。如果你在远处看我跳舞，你一定会看见一只笨鸭子在跳舞。放学后，我回到家，锁上自己的房门，独自在屋子里对着镜子，练习起来。经过几个小时的苦训，我学会了这个舞步，并能跟上音乐，翩翩起舞。然后，我又在全家人面前，表演了这个我苦训了几个小时的舞步。表演完后，全家人都为我这个精彩的表演鼓掌。我这笨鸭子也变白天鹅了。而且，我也明白了一句话——天才是一分智慧和九十九分汗水。不努力，怎么会成功呢？

我喜欢舞蹈，它已经成了我生命中的一部分，我已经无法再和它分开了。我爱舞蹈，爱这个美丽的姿态。

做个舞蹈家是每个学舞蹈的孩子的梦想，当然这也是我的梦想，5岁就开始和小姨学舞蹈，其实我不怎么喜欢舞蹈，也不适合学，可能是我太懒惰了，妈妈说我小的时候连翻个身都不愿意，还有我的腰太硬，下腰的时候好痛的。就因为小姨是个舞蹈老师的缘故，就这样我的舞蹈生涯开始了。小姨告诉我，学舞蹈是很苦，但只要你努力了，一定会成功的。

每一次练功的时候我的身体都感到无比的疼痛。眼泪在眼睛里打转，任由疼痛在我的身体上放纵，虽然痛可我还是坚持下来了，试着让自己的心情轻松起来，抹去独自的眼泪、忧伤，还有在疼痛中的挣扎 。我要笑，哪怕那笑是苍白的，也要笑出来，笑完就坚强啦。

众人的称赞还是很有效果的，我的坚持和努力得到了很多老师的评价和赞赏。记得06年的一次舞蹈考级，那是一次非常严格的舞蹈晋级考试，也是我第一次进考场，北京舞蹈学院的老师亲自监考，气氛十分紧张，那时我们一起考级的孩子才只有7岁，有几个都怯场啦，我也没好哪去，心里像踹个小兔子砰砰直跳，可在小姨的鼓励下我还是很勇敢的走进了考场。

看到监考老师很威严的坐在舞台前， 霎时，我的心已到了嗓子眼“3号杜娇娆”还没等我自报家门，就听那监考老师一声“大喊”，“声音太小”，把我吓了一跳，我鼓足勇气声音很洪亮的报了我的简历，直到看见老师满意的笑脸我才轻松下来，随着音乐的响起，我认真的做着一个舞蹈动作，我知道我一年多的努力在此时此刻，在这个小小的舞台上都要展现出来，而且要做到最好。紧张的气氛终于结束了，我吐了口气，在舞台后的小姨乐的合不拢嘴，一个劲的夸我。我心里也有几分骄傲了。监考老师对我点评还是很高的，要继续努力，会有更好的成绩。

小姨告诉我：舞台对一个学舞蹈的人来说是一种诱惑，一种致命的诱惑。要想成功的站在舞台上，得到观众的认可你一定要努力。小姨的话一直激励着我，哪怕是再苦再累，哪怕是只有我一个人的舞蹈，一个人的舞台，没有观众的掌声和认可，我也是快乐的，因为我努力了，我更不会辜负小姨对我的期望。我可是她一生的骄傲。

奔跑在武功的路上 作文400字

1、劈叉

劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

2、压腿

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。

3、踢后腿

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

4、下腰?

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做,保护她们的脊柱不受到伤害.

5、劈腿?

左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.?横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。

扩展资料：

1、学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。

2、一般来说，有两年以上舞蹈训练基础的学员或学员，通过实践对舞蹈动作的理解有了提高，对自身训练时动作中存在的毛病进行自我纠正的能力亦相应提高。

3、舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高难度的技巧动作本身不是目的，而是一种表现人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一种手段。

参考资料：

百度百科-舞蹈

体神舒思瑶，曾因高难度一字马爆红，如今状态如何？

因幼时胆小怕事，7岁时被爸爸送入了武术队，从此，我走上了学武术的路。

在学武术的路上，酸甜苦辣应有尽有，至今想起来，回味无穷。

刚学武术时腿硬，压腿压不下去，教练便把住我们后背使劲往下按，疼得我龇牙咧嘴，却不敢出声，因为一出声就会挨到一竹条。回家后往往都是被竹条打出的血道子，有时都不敢躺下。就这样练了几天后再也忍不住了，哭着对父母说我不愿意学武术了，可他们却死下这条心硬要我练，没办法，我只好硬着头皮练。我想这段时期是我最苦的时候吧！

渐渐地，我经过努力练的越来越好，压腿也能压下去了，也得到了教练的青睐。于是我开始攻破高难度动作难关。第一个，便是侧空翻儿。侧空翻儿，顾名思义就是侧着身子在空中翻翻儿，当然是高难度了。一开始，我因根基好，居然能翻起来，但翻的特别低，并且肩膀先着地，就这样翻两个后，教练突然出现在我面前，他在我翻的地方贴着地舞着他那根竹条棍，舞的生风！这也就意味着我哪地方着地哪地方挨打，好恐怖！我看着那舞动的竹条，不停的颤抖，心中忐忑不安，迟疑不定。“李炳霖，快点！”

天啊，教练在叫我呢！事情不容我迟疑！我奔过去猛的一跳，居然起来了！但在半空中，我却觉得害怕了，下意识的伸出了一只手，手刚触地就听见“啪”的一声响，竹条重重地打在了我的手臂上，我一下子跌倒在地上，只觉得手辣辣的，扬起一看，手肿了！

泪水无声的流进我的嘴里，一直咸到我的心里。此时，我又有了刚练时那种苦味。啊，失败的滋味既辣又咸还交杂着苦味。就这样，我翻了跌，跌了再翻……直到屋里只剩下父母、教练和我时，我已累得筋疲力尽，汗水与泪水模糊了我的双眼，我跪倒在地，起不来了，等待着教练的竹条……

“起来，翻，你一定行！”

擦眼睛，看到了教练和父母鼓励的目光。我的心也被感动了，它嘣嘣的跳着，好像在说：“振作起来，胜利是属于你的！”“胜利是属于我的”我重复了一下心的话，顿时明白了。啊，我的全身又充满了力量，我站了起来，奔跑，跳，翻……我不敢相信自己，我竟平稳的落在了地上。一阵沉默后，我再也忍不住了，高喊：“啊，我胜利了！”

“是的，你胜利了，你攻克了这个难关。”心又在说话了，我捂住了我的心，高兴得无法用文字形容，比吃了蜜还甜，我懂得了：胜利的滋味，是最甜的滋味 ！

回家后，我浑身酸酸的，此时，心又告诉我：“没有这时的酸，那时的辣、咸、苦，怎得刚才的甜呢？”是啊，正像冰心那首诗中所说的那样：

“成功的花儿， 人们只惊慕她现时的明艳； 然而当初她的芽儿， 浸透了奋斗的泪泉, 洒遍了牺牲的血雨!”

在学武术的路上，使我懂得了做人的道理，懂得了“不经历风雨，怎么见彩虹，没有人随随便便成功。”这句话的真正含义。我在心里对自己说：“如果可能的话，我要走一辈子武术路！”

┏ (^ω^)=?

体神韧性太好，曾因高难度一字马爆红，如今单身多年渴望恋爱?

体神舒思瑶，曾因高难度一字马爆红，如今状态如何？

我国体操界出现了很多的美女，舒思瑶被誉为体神，她的柔韧性极好，曾经因为高难度的一字马爆红，如今单身多年，希望得到一段甜甜的恋爱。

舒思瑶在很小的时候就开始练习体操，因为艺术体操需要很多的工具，小朋友对这些都感到非常的好奇，慢慢的舒思瑶在训练中展示出了对艺术体操很浓厚的兴趣，但是体操对柔软度有很高的要求，经常在训练的时候压腿压到哭，除此之外为了拥有良好的外形，舒思瑶还需要进行减重，小小年纪的她承受了太多，最终功夫不负有心人，舒思瑶在比赛中也拿到了不错的成绩。

2014年，舒思瑶因为一张在空中一字马的照片爆红，照片中的舒思瑶双脚蹬在墙上，头部也是朝着地面，看起来难度非常大，她的柔韧度让很多人感到吃惊，也因此有更多的认识到了舒思瑶，在退役之后，舒思瑶开始从事体操教练的工作，为国家培养更多的体操运动员。

舒思瑶的外形条件非常好，好身材高颜值，所以受到了很多经纪公司的青睐，但是舒思瑶拒绝进入圈，她更希望继续从事和体操相关的动作，舒思瑶对自己的人生有着非常清晰的规划，她知道自己想要什么，舒思瑶希望用自己的专业来为体操做更多的贡献。

舒思瑶现在已经28岁了，粉丝们也非常的关心舒思瑶的感情生活，据悉舒思瑶至今还是单身状态，像舒思瑶这么优秀的人不会缺少追求者，但是并没有遇到她心目中那个可以托付终身的人，希望她未来的事业可以顺顺利利，遇到一个灵魂契合的人生伴侣。