足球混合训练,足球混合训练方法

2024-05-21 12:46:29

足球混合训练,足球混合训练方法

足球的基本训练有哪些

　足球的基本训练有哪些呢？足球作为一项团队运动，其中的协作、过人动作舒适很帅。很多小伙伴在锻炼一个项目的时候，不知道训练的方法是什么。下面跟我一起来看看足球的基本训练有哪些吧！

足球的基本训练有哪些1

　 1、颠球是足球的基本训练

　颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

　 2、带球是足球的基本训练

　动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

　脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

　脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

　 3、力量和韧性发展也是足球的基本训练

　3.1、发展颈部和上肢力量的练习

　两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

　两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

　双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

　3.2、发展腹背力量

　跳起空中转体和收腹用力顶球。

　两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

　两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

　两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

　 足球的规则

　1.场地面积,在长150码,宽100码以内。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆。

　2、球门由两根立竿组成,相距英尺。

　3、用投币选择球门或开球权。

　4、上半时比赛时间结束后,交换场地。

　5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。

　6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点将球直接踢入场内,恢复比赛。

　7、当一队将球踢出对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。

　8、当球踢来时,队员在对方端线后面不可触球。

　9、如果球落到端线之后和边线标志杆之外时,任意球应该在距端线25码处发。

　10、当一队员踢任意球时,同队队员不得处在他与对方端线之间,并且对方队员不可站在距离他10码之内。

　11、队员可选择任何方式踢任意球。

　12、球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过,算胜一球。

　 踢足球的好处

　1、锻炼身体

　足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。

　2、缓解压力

　生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的.进行一场对战。

　3、结交朋友

　足球是一项多人进行的团队型体育项目,十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人,因此就要和其它团队进行约战,经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。

　4、吸引异性

　由于足球运动的激烈对抗,不太适合女孩参加,然而很多女孩又特别喜欢足球运动,因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑,挥汗如雨的男性是很有魅力的。

足球的基本训练有哪些2

　 一、足球健身方法

　我们从事任何工作都要有明确的目的和周密的计划，进行身体锻炼也不例外。无目的、无计划地锻炼虽然也可能有些收益，但效果较差，甚至对身体健康造成某些不良影响。在大学期间应全面发展身体素质，达到《大学生体质健康标准》，掌握体育课的内容。在此基础上熟练地掌握足球的基本技战术和运动技巧，以便在将来作为终身锻炼的手段。

　锻炼计划的制定，要从自己的实际情况出发，按照学校规定的作息时间和规章制度进行安排。每天安排1小时身体锻炼，在时间上是完全有保证的，关键在于如何合理计划，全面安排。每次锻炼内容的选择与确定很重要，必须切合实际，才能保证计划的顺利进行。内容的选定除了个人体质、健康状况和兴趣爱好外，还要考虑如何全面促进身体健康和逐渐提高足球运动水平。

　每次锻炼的安排应从当时的身心状况出发，注意科学性。技术练习要由简到繁，由易到难。比赛时要注意对运动量和强度大小的掌握。每次锻炼时要注意做好准备活动，然后进行主要内容的练习，最后进行整理放松活动。

　准备活动主要是指在心理上和生理上做好运动准备，逐步提高大脑皮质的兴奋性，使人体各器官系统能迅速地进入工作状态。准备活动有一般性准备活动和专门性准备活动之分。时间约占每次锻炼总时间的15%～20%。

　通过准备活动，人体功能处于最佳状态，大脑皮质具有最适宜的兴奋性，此时是掌握技术的最好时机。这部分中后期运动量应有较大幅度的提高，这对人体功能的提高和体质的增强都具有关键性的作用。时间约占总时间的70%～75%。

　放松活动是一次锻炼的结束部分，身体经过运动练习后感到疲劳，大脑皮质兴奋性下降，活动能力逐渐降低，此时应让在锻炼过程中负担较重的关节、韧带和肌肉等得到充分的放松，逐渐恢复到安静状态。时间约占总时间的10%左右。

　体育锻炼要长计划，短安排。在校期间把自己的身体练到什么水平，要有一个总的目标，根据这一总目标确定每个学期的具体指标，这样便于总结提高。而具体安排要以周计划为主，可随时按实际情况进行调整，要简单、明了、具体、实用和重点突出。

　 二、注意事项

　1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

　2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

　3、运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

　4、夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。

　5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天)，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。此外，足球运动员腿部肌肉的力量练习方法有哪些，具体可阅读：足球运动员腿部肌肉的力量练习

足球队训练内容包括颠球技术、踢球技术、运球技术、头顶球技术、接球技术、假动作、界外球、抢截球技术、守门员技术9个部分。

颠球技术

1、双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

2、双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

3、大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

4、头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

扩展资料：

足球队队员装备

1、上场队员必需的装备是：运动上衣、短裤、护袜、护腿板和足球鞋，上场队员不得穿戴能危及其他运动员的任何物件。

2、护腿板必须由护袜全部包住，而且应是由适当的材料制成（橡胶、塑料、聚氨脂或其它类似的材料）。

3、守门员的服装颜色必须有别于其他上场队员和裁判替补守门员或其他任何队员时，均应遵守下列规定：

（1）替补前应先通知裁判员。