体育足球训练_体育足球训练用的标志桶长度大概多少

　开展体育足球训练，培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好。下面是我整理的足球训练工作计划，一起来看看吧。

小学体育足球训练计划1

　小学足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就宏大希望小学足球队训练比赛拟定以下计划。

　一 球队现状

　宏达希望小学足球队队员热爱足球运动，对比赛充满渴望，训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情，具有较高的训练积极性。队员积极好学，具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障，并且能够得到学校老师和领导的支持，具有较好外部环境。另一方面，队员基本没有接触过足球训练，足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异，三个年级队员在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄段特质等原因，部分队员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。

　二 球队目标

　通过这一阶段训练与比赛，预期使队员掌握基本的足球技能，掌握正确的足球技术动作，了解基础的局部配合方式，形成良好的训练氛围。

　三 训练任务

　1、运用各种教育手段，培养队员团结友爱，勇敢顽强，刻苦训练，为足球运动奋力拼搏的精神。

　2、通过各项训练和比赛，提高队员对足球运动的热情，使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。

　3、通过认真执行训练计划，提高队员的球性，使队员能够逐步掌握基本的足球技能，并在此基础上了解一定的局部战术配合方式。

　4、在训练中通过经验的总结，形成一套适合该校球队的训练体系，为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。

四 训练计划

　为更好的完成上述任务，拟通过为期十周的训练，在共计二十个训练单元中，完成以下训练内容。

小学体育足球训练计划2

　足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣。拟定以下足球运动训练工作计划。

　一、指导思想

　为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组，制定2015-2016学校足球运动训练工作计划。

　二、教学目标

　1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

　2、在运动实践中体会足球的配合意识。

　3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

　4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

　 三、教学措施

　(一)训练时间

　每周一、三下午活动课，训练时间为1个小时。

　(二)训练原则

　1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。

　2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

　3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的`精神。

　4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

　5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

　6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

　具体训练计划及内容

　第一阶段

　一、身体训练

　(一)身体训练的目的

　1、使学生热爱足球。

　2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

　(二)身体训练的主要内容

　1、做徒手操

　2、以跑为主的身体训练。

　(l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

　(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

　(3)曲线跑：培养学生的灵敏。

　(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。

　二、足球技术训练

　(一)技术训练的目的

　1、训练学生熟悉球性。

　2、让学生准确掌握技术动作要领。

　(二)技术训练的主要内容

　1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

　2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

　3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

　(三)守门员的训练

　1、手型训练。

　2、自由训练。

　3、下手球和上手球接法练习。

　4、踢手抛球训练。

　三、足球战术训练

　(一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。

　2、培养阻击和防守方法。

　(二)战术训练的主要内容

　1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

　2、学习基本的护球和盯人战术。

　3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

　四、游戏和比赛

　(一)目的

　1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

　2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

　(二)比赛方法

　1、一对一、二对二的传接球比赛。

　2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

　3、开展“五人制”训练比赛。

　第二阶段

　一、身体训练

　(一)身体训练的目的

　1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

　2、让学生学习正确的快跑动作。

　(二)身体训练的主要内容

　1、学做简单的专项准备活动。

　2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

　(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

　(2)快跑：60米、200米。

　(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

　(4)变速跑：要求时快时慢跑。

　3、跳：学习蛙跳和单足跳。

　4、进行游戏比赛。

　二、足球技术训练

　(一)技术训练的目的

　1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

　2、提高带球能力和运球的技术。

　3、用各种手段学习传接球技术。

　(二)技术训练的主要内容

　1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

　2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

　3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

　4、学习移动时的传接球。

　(三)守门员的训练

　1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

　2、进行接射门练习。

　3、巩固上手球和下手球的接球方法。

　4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

　三、足球战术训练

　(一)战术训练的目的

　1、培养接球、传球的集体进攻意识。

　2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

　3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

　4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

　(二)战术训练的主要内容

　1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

　2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

　3、练习盯人、堵截和补位。

　4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

　5、学掷界外球。

　四、游戏和比赛

　(一)目的

　1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

　2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

　3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。

　(二)游戏比赛方法

　1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

　2、有门的“五人制”比赛。

　3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练

　(一)身体训练的目的

　1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

　2、在跑动中提高跑动作的正确性。

　(二)身体训练的主要内容

　1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

　2、加强短跑叨米训练。

　3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

　4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

　5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

　二、足球技术训练

　(一)技术训练的目的

　1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

　2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

　3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

　(二)技术训练的主要内容

　1、有节奏地快速带球。

　2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

　3、开展人一球传接球活动。

　4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

　5、掌握一人一球的自控球动作。

　6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

　三、足球战术训练

　(一)技术训练的目的

　使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

　(二)战术训练的主要内容

　1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

　2、学习个人突破战术。

　3、学习二人一组传切射门战术。

　4、练习沉底传中和包抄战术。

　5、练习掷界外球战术。

　6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

　四、游戏和比赛

　(一)目的

　1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

　2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

　3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

　(二)游戏内容和比赛方法

　1、一对一射门游戏。

　2、四对二传。

　3、三对一十传球(二脚出球)。

　4、五对五足球比赛(小门)。

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。