踢完足球献血_踢完足球能喝酒吗

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

食物

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。另外还要注意食物方面营养的补充1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳

献血后：

1、拔针后前臂伸直后稍上抬，用三个手指用力按压

针眼

10分钟以上，不要揉搓针，24小时内勿清洗针眼；

2、献血后1-2天应适当休息，勿熬夜或进行剧烈运动，如

踢足球

、打篮球、跑步或驾车及

高空作业

等；

3、少部分人献血后有可能出现疲倦感、嗜睡，这大多是第一次献血出现的

生理反应

现象，

不必担心

，适当休息可自行恢复；

4、献血后一两天内勿暴食暴饮，勿喝酒。在平常饮食的基础上可适当补充些蛋白质和水果。

5、若针眼处有青紫现象，

这是由于当时止血不好或是血管少量渗血所致，几天内会自行吸收，不会

留下痕迹

；若青紫面较大，可在献血

二十四小时

后热敷即可消除。

6、献血后注意不要

着凉

，避免感冒。

献后的补充:

造血的东东有：蛋白质、铁、叶酸和

维生素B12

等。

含有蛋白质

较多的吃的有：

奶类

(蒙牛的高钙全脂)、瘦肉(以牛羊肉)、蛋类、豆制品等。

含有铁

较多的有：

鸡肝

、猪肝、海蜇、虾、芝麻、海带、黑木耳、紫菜（可以喝

紫菜蛋花汤

铁和蛋白质都补充）、香菇、豌豆、大枣、桂园等。

含有叶酸

较多的食物有：猪肝、肾（就是

腰子

可以吃点（腰花））、牛肉等。

PS:猪肝

含有维生素B12

较多的食物有：动物肝脏、猪或

羊肾

、腐乳等。

还有献血后不可以喝浓茶，茶阻碍铁和叶酸的吸收！