篮球运动员体能恢复-篮球运动员的体能训练包括哪些内容?

1.NBA球星恢复体能靠什么？

2.运动员吃什么食物增加体力

3.想在短期内恢复打篮球的身体素质，请问需要做哪些回复性锻炼，分配时间是多少

NBA球星恢复体能靠什么？

NBA球员每天都要进行艰苦的训练，还要经常出战各种比赛，他们是怎么快速恢复体能的呢?

“保证技术过硬，坚持营养饮食，确保拥有健康体魄是最重要的。每次大运动量活动以后，NBA的大部分人都喜欢喝两种东西恢复体能，一是牛奶，二是运动饮料。”被誉为美国NBA50年来最全能球员之一的斯科特.皮蓬，在日前应邀参观蒙牛北京通州基地的活动中，细心地回答了记者的疑惑。他笑称：“我从上高中时就开始打篮球，至今还保持着这个饮食习惯。”

这些超级运动员的健身妙方，原来就是非常简单的牛奶加运动饮料!

“牛奶+运动饮料”还真可以算得上是快速补充体能的黄金搭档。北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出，牛奶中富含钙和乳清蛋白，而运动饮料则可以补充牛奶中不是很丰富的无机盐和糖类，两者结合，有助于提高运动能力和促进体能恢复。

运动饮料可在打球的前、中、后少量多次喝，能预防脱水、延缓疲劳，提高耐力，促进恢复。可以在运动前两小时饮用400毫升～600毫升，一定要少量多次，分2～4次喝完。运动中每隔15～20分钟喝150毫升～300毫升，总量一般为出汗量的50%～70%;运动后应在两小时内尽量多喝运动饮料，总量为出汗量的150%。

也可以在运动后用牛奶代替部分运动饮料，研究显示，牛奶中富含随汗液排出的许多微量元素，例如钠、钾和身体必不可少的盐等。而相比其他饮料，牛奶中糖、脂肪和蛋白质等化合物在体内的消耗速度更加缓慢。此外，应把牛奶作为日常膳食的一部分，每天补充500毫升。

应提醒的是，对于正在运动减肥的人士，运动饮料是不建议喝的，里面含有糖分，用矿泉水代替就可以了。

此外，很多人有把运动饮料和牛奶混合起来饮用的习惯，常翠青认为这不是一个好方法。现在的运动饮料为了提升口感，会添加柠檬素等成分，与牛奶混合以后会形成凝块，影响口感。

运动员吃什么食物增加体力

大家都知道运动员比赛需要消化很多体力，那运动员应该吃什么增加体力呢?跟随我一起来看看吧。

运动员增加体力的食物

　1、胡萝卜

　研究表明,胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害,提高抗癌能力,而且还可以增强运动者的有氧运动水平。B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动,从而增加了肌肉的氧供给量,跑步能力也就提高了。至于摄入来源是宦物还是药片是否有区别现在还不清楚,富含B胡萝卜素的食品包括各种橙色与**的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,当然还有胡萝卜。B族维生素是人体组织必不可少的营养素。缺乏维B可能导致消化功能减退、视力疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中,B族维生素还与能量代谢也有密切关系,所以,重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。所以运动员应多吃含B族维生素的食物。

　2、赛前餐吃土豆

　许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物,但他们认为脂肪的热能高,也许能使体力维持得更久,于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆,撒些红糖,还有就是香蕉。这些东西非常容易消化,而且能量的释放平稳持久。

　3、应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,而且能加速疲劳的消除。

运动员健康饮食的原则

　1、合理安排营养素

　在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。

　2、注意热量的平衡

　由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。

　3、合理的饮食制度

　饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐2.5小时以后再进行训练或比赛,否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息40分钟后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液减少,胃液分泌不足而影响消化吸收功能,长注意热源质的合理比例。

运动员补充能量的饮食 方法

　1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

　2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。

　4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

　5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和 其它 含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。

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想在短期内恢复打篮球的身体素质，请问需要做哪些回复性锻炼，分配时间是多少

我想他们说的都是扯淡，这样的答案，让别人用什么用啊。让我来告诉你吧，根据本人自身的训练经历和经验。不过我想详细的知道，你的情况，要根据你的实际情况来最好，比如你以前的身体素质怎么样，到达了怎么样一种状况，现在是怎么样一种状况，要了解你身体的承受能力。不过有一个词是始终贯穿的，不管你说的短期有多短。就是循序渐进。

首先，要恢复身体素质，心里上必须充满信心和渴望，制定好有序的锻炼计划。当然要恢复身体素质第一步当然是体能，不过如果你是已经很久不打篮球了，不知道你之前的篮球素养怎么样了，要配合合理的配球训练才行。从跑步先开始，让身体适应，跑多少，怎么样的节奏自己掌控，这是必须的，因为篮球运动往往比较激烈，这种激烈的运动对身体的要求，对身体能承载负荷的要求特别高，不然我想你的心脏会吃不消。心脏吃不消别说打球了，你就有危险了。多跑跑步，然后围绕球场进行折返跑练习，同样什么杨的节奏自己控制，等身体适应之后，开始加入带球训练，恢复你左右手对球的感觉。从慢步控球到快速推进。

其次，做一些原地的控球运动，配合做俯卧撑和仰卧起坐。这个时候如果觉得有点枯燥可以适当投投球，但是我估计你的身体消耗，命中率一定会让你有些沮丧，不过不要紧。慢慢来。以上的同志说的有些道理，但是请注意，腿部力量和腰部力量是同等重要的，咬意味着什么？当然说细一点还有关节，所以不管是先从体能恢复还是正式比赛，都要注重热身，不然关节受伤，得不偿失，而且很痛苦，不容易恢复。

要有提高或者成功，没有捷径，就是练！加量！因此，接下来你就得练你平时自己的技术特点，比如你是中锋，就是秒区内的近距离持球，篮下脚步，各种动作。如果你是大前锋，背身单打，可以练习转身投篮出手，你是后卫，可以练习急停跳投，换手变相控球，推进，转身，等等。虽然你会觉得，我怎么说道技术上来了？是不是有点不理解？其实这是对的，因为打比赛的时候这些动作，技术技巧，哪一个做起来不费劲的？往往还都含有瞬间的爆发力，所以你得练。虽说是短期，但是也得全面到位。

最后，还有投篮，如果有队友朋友帮你练更好，也可以练练配合，战术，传球。

剩下的就是你去流汗了，别忘了，自信，还有慢慢的让自己更自信。一点点练，不能心急。

本人是具有13年篮球经验的锋卫摇摆人，大学时期打过主力后卫，现在工作了也是打球打的很挣扎，但是依旧保持热爱的心，所以你加油吧。希望予以采纳！！！