足球集训配套方案怎么写,足球集训配套方案

把体能训练作为常规训练，不要中断。

别着急练战术，别着急射门，先练基本技术，虽然枯燥，但如果基本动作都不合格，实战中会被虐的很惨，有过类似经历的人都能体会到这一点...

计划很难做，我也不是教练，就根据自己多年踢球的经验教训简单说说重点吧。

1、每次训练都先花时间颠球。

2、传球，停球是硬道理，真正能把传球停球做到位的人，很少。传球包括短传球，长传球，停球包括停低球，停高球，都要长期练习。传不准，停不住球的人，他在场上还能做什么呢？

3、头球，每个人都必须练。很多孩子不敢头球，甚至一些后卫。我的经验是，如果我判断对方后防线球员不会头球，我就坚持打高球，机会大大的。但如果我几次高球都被干净利索的解围，我就不会再这么打下去了。我这么解释您应该能明白了。

4、带球跑，摆几个标志桶，最好和传球，接球，射门组合起来练。例如，B传给A，A接球后绕标，同时B也沿边路跑。A结束绕标后，把球传给边路的B，同时自己前插。B接球适当调整后传中，A完成射门。下一轮，A、B交换角色。

关于传球控球，多练练溜猴，开始肯定是一圈人溜一个，后边要加难度，四五个人溜两个之类的。另外，可以把队员分成两队，各有五人左右，一队控球，一队抢球，说白了就是超高难度的溜猴。这个要求传球准，停球稳，还得懂得接应，转移，很有挑战性！

每堂训练课都给孩子们留几十分钟踢实战，教练随时对每个队员进行指导。这个环节是队员们理解实战理念的最好机会。进攻的跑位，防守的策略，都要随之指正。同时要指出队员们的不良习惯。特别注意要培养队员们拿球做动作的自信心，加强队员们传球、接应的意识。

一段时间后，队员们已经训练有素，组成一支有凝聚力的球队后，可以灌输一些战术方面的东西

希望可以帮到您！

在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。

我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考

周一

6：00~6：20

跑步

6：25~7：00

颠球练习

周二

6：00~6：20

跑步

6：25~7：00

打点练习（即踢准）

周三

6：00~6：30

颠球

6：30~7：00

打点练习

周四

6：00~6：20

颠球

6：25~7：00

饶杆带球练习

周五

6：00~6：20

带球变速跑

6：25~7：00

颠球练习

周末

可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）

球性和技术练习最好在上午练习

力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量

力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下

主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及

体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系，

长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑，

针对练习会比较有用）

球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的

中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这

也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况

下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以

了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6

0％的命中率就可以了．

食谱：

不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭

（饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持

体型（以肥罗为反例）

只要练熟2项：

（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。

（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。

球性要好

停球与传球和射门这是踢足球最基本的

这要靠长期训练的，靠天天踢球吧

自然会提高的

然后就是体力与脚力要可以

这就要你跑步锻炼体力

脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢

这样绝对会变强的

因为我就是这样从初中练过来的

然后锻炼的差不多

就要打比赛

这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢

这对你的踢球水平有个质的提高