足球放松活动视频_足球放松动作

1.足球踩球动作要领

足球脚内侧钟摆动作要领：

1、要注意站稳身体平衡，然后用踢球脚的内侧，以脚踝为支点，向前摆动，形成一个像钟摆一样的动作。在摆动的过程中，要保持脚踝和膝盖的柔韧性，同时利用腰部和臀部的力量来控制力量和方向。

2、在进行脚内侧钟摆动作时，要注意摆动的幅度和速度。幅度不要太大，以免失去控制，速度也要适中，以确保球的准确传递或射门。

3、在进行脚内侧钟摆动作时，要注意身体的姿势。保持上身直立，眼睛注视着球，以便更好地判断球的位置和方向。

4、进行脚内侧钟摆动作时，要注意节奏感和节奏变化。不要一味地按照相同的力量和方向进行动作，可以根据场上的情况和对手的防守来变化动作，以增加出球的意外性和突破力。

足球踩球动作要领

足球运动主要用脚、头、胸部等部位来支配控球。

不过，既然叫“足球”，主要是脚控制球为主，具体分为：脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

1.脚背正面运球

脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。

动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。

2.脚背外侧运球

动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。

3.脚背内侧运球

动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

4.脚内侧运球

运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。

足球踩球动作要领如下：

动作一：荡球。

双腿自然分开，略比肩宽，膝盖微微弯曲，用双脚脚内侧交替触球，同时上肢保持协调，自然摆臂。练习过程中，要主动感知内脚侧对足球的触碰与控制，提高对足球的控制力。

注意纠正触球部位不准确，力度不均匀，上肢不协调等问题。在逐步适应球性后，可适当提高动作速率，锻炼身体的协调性。

动作二：内跨假动作。

它是脚向内侧跨步完成的带球假动作，动作以速度见长，有一定的迷惑性。要求将球放在身体左侧，从右侧跨球时，右腿先从球的前方跨至球的左侧，左腿从球的后方跟过来，支撑腿颠一步，然后换左腿从球前方跨过。训练中，要注意从球前部跨过时不要触碰到皮球。

动作三：点踩。

原地点踩球，球置于身前30至50厘米左右，用大腿控制小腿，小腿控制脚腕，用脚掌轻踩在球的上部，两脚交替点踩，力量要轻，像“蜻蜓点水”的感觉，重心放在支撑腿上。

刚开始练习时，可以采取原地、单脚点踩的方式练习，控制好点踩的节奏。熟练之后，可以进行双脚点踩球向前、后、左、右方向行进练习。

动作四：脚底横拉球。

双腿自然分开，略比肩宽，膝盖微微弯曲，球置于两腿中间。拉球时，用脚底触碰球的上方发力。右脚脚底由外向内横向拉动足球，左脚停球。换对侧，左脚脚底由外向内横向拉动足球，右脚停球，左右脚交替进行。

拉球过程中重心要低，主动感知脚底对球的控制，拉球的跨度可大一些。每一个拉球动作结束后，一定要将球停稳，控制在两腿中间，以便做下一个动作练习。