1.什么是篮球的核心力量，如何进行核心力量的训练

2.乔丹的身体天赋，到底有多恐怖？

3.篮球如何练习腰腹力量及滞空？

4.NBA史上三大拉杆高手都是谁呢？

什么是篮球的核心力量，如何进行核心力量的训练

篮球拉杆怎么练腰部力量-篮球拉杆腰腹力量

整个人的核心力量是腰腹力量，百度腰腹力量练习就好了。篮球是一项速度和柔美结合的运动，各种姿势投篮上篮都是动中求静的，而腰腹力量是控制身体形态的最主要肌群，拉杆后仰什么的之所以难也是因为腰腹力量要求高，加油吧！

乔丹的身体天赋，到底有多恐怖？

在选秀大会上获得名单的开拓者们在中心选择和乔丹选拔之间犹豫不决。当时美国国家队教练的建议是，选拔乔丹打中锋就结束了。遗憾的是，当时开拓者管理层不听劝告，导致后来错过了篮球之神。但是从让乔丹打中锋的这句话可以看出，乔丹的身体才能当年被称为BUG，即使不适合球队，也要先挑选再说。那么乔丹的体力到底有多凶猛呢？接下来，我们将通过绘画来品尝它。

体脂率是经常被提及的单词，当然不用说我们普通人的体脂率，都高得吓人。乔丹在他体力最好的几个赛季里，体脂率保持在5%左右。这个数据有多好？普通健美运动员的体脂率约为3%。乔丹的体脂率可以说是篮球选手中最高的。外线球员为了柔韧性很少练习强壮的胳膊，所以在谈论长颈鹿胳膊的时候，大家都会想起内线球员。

乔丹在这方面表现得很好，保持柔韧性，练习了爆炸的肌肉。看他胳膊的维度，很快就会赶上自己的头。说乔丹的胳膊是长颈鹿胳膊一点也不夸张。跟腱是决定球员爆发力和跳跃的重要因素之一，乔丹的跟腱也是NBA中最高的，他的跟腱长度达到28.3厘米。这个数字不是NBA最高，但在防守队员中也是凤毛麟角的存在。超过乔丹的跟腱长度也只能在弹簧人之间找到。乔丹的跳跃可以比得上超级弹簧人，但比赛中表现出的弹跳能力可以说乔丹是最好的。

这个球在乔丹中枪时已经铲平了篮筐，这只是一次射门。投篮都是随便铲平筐的话，只有乔丹才能弹得这么轻松。乔丹的体力到现在还能让联盟内的大部分球员爆发。当然，目前人类的身体才能和极限肯定有所提高。因为最终人类也在不知不觉中进化。但是你也不能否认历史上的那些天才。这么多顶级职业球员模仿乔丹的技术，有乔丹生涯后期继承的科比，后来詹姆斯亲自选择23号球衣，最近去年总决赛FMVP莱昂纳德模仿乔丹，正是因为这些球员知道，只有拥有慧眼，掌握时代最好的技术，才能引领时代。就像画要模仿达芬奇一样。

篮球如何练习腰腹力量及滞空？

拉杆的意思就系 空中2次发力，英文为 up and down

要做到这动作，关键有4点。

1，大脑的反应

2，腰腹力量

3，下身力量

4，手指和手腕的力量

大脑系人类一切动作的指挥官，要做到这个，先要系有这个意识，建议你多看视频和多练习，先让大脑产生条件反射和本能反应。

其次，锻炼肌肉力量，包括手，腰腹，下身肌肉力量，在我们平时家居生活中，推荐训练为，哑铃，引体向上，仰卧起坐，小腿举哑铃，等力量型训练

再次，亲自到篮球架下分步骤训练，1，先练习原地篮下勾手，因为拉杆最后的出手瞬间就系勾手打板，然后再跳起后，身体下落瞬间勾手，这个动作必须大脑先处理到，要冷静知道自己的动作，其次就系勾手的手感了，通常要球要转，要手指把球旋转，类似足球的“拉西”

然后，下身力量的练习系为了提高弹跳，跳得高，空中的时间越长，大脑可以处理的时间越充足，成功率会越大，当然，滞空与拉杆的关系虽然亲密，但系却是无绝对关系，系现实生活中，我们不难发现，有好多人跳得不高，但滞空却很好，原因系他们的大脑可以处理在空中时候的进一步信息。

具体步骤系，起跳后，手画大弧形，（原理与太极4两拨千斤类似），勾手时，一定要球旋转

NBA史上三大拉杆高手都是谁呢？

在NBA内球员为了得分就会有着许多帮助自己得分的标志性动作，就像是科比的“后仰跳投”、诺维斯基的“金鸡独立”，还有一种在NBA赛场上常见的就是拉杆了，拉杆不论是对于小个子球员还是大个子球员，突破进入篮下的时候他们都能够通过这种方式躲过内线球员的盖帽，NBA历史上有着令人惊讶的拉杆的三位球员就是：

欧文

排在第三名的就是欧文了，想到欧文大家就知道他的打球特点就是喜欢拉杆，不论是在篮下有球员防守还是没有球员时，欧文都要拉杆上篮，并且欧文的拉杆动作都是十分顺畅优美的，终结能力也是十分出色，一般对于普通人来书拉杆有着十分高的难度，需要十分娴熟的手感，所以大部分人都会是普通打板上篮，但是欧文的拉杆却有着百分之九十的进球率，在现役的球员当中可以说欧文的拉杆是一大亮点，并且在这个动作上面有着很深的造诣。

乔丹

排在第二位就是篮球之神迈克尔·乔丹了，在乔丹的整个职业生涯当中有着许多令人惊掉下巴的逆天级拉杆动作，拉杆想要表现的更加完美就需要你在空中停留的时间增长，而乔丹正好就有着超强的弹跳能力，在整个联盟内能够罚球线起跳扣篮的也只有乔丹了，在生涯的一场比赛之中，乔丹上篮时为了躲避防守队员的防守时在空中做出了两次拉杆，并且动作流畅舒展，这一完美的动作不禁让解说激动地无法说出话来，这一被记入了NBA最强拉杆地纪录当中。

J博士

第一位地就是远古时期的超级巨星J博士，J博士可以说是NBA当中拉杆的创始人，他打球的风格极具表演艺术感，在空中伸展自如的身体让J博士的拉杆看起来就如同流水一般，欧文就是和他一样十分喜欢拉杆，在上古时期敢在赛场上如此表演拉杆的也只有J博士了

就算是将J博士放在如今的所有喜欢拉杆的球员当中去比较的话，他依然能够排在第一位，不光是优美流畅的动作还有就是精准到可怕的终结能力，其中在他生涯当中最经典的一次拉杆就是飞到篮板后面还能将篮球拉到前面并且将球打进，这需要极其强大的腰腹力量和滞空能力。